Come mi preparo mentalmente per il giorno della gara?
Uno dei modi più semplici per i ciclisti di prepararsi per il giorno della gara è avere una routine. Niente rovina una giornata di gara più velocemente che correre in giro come un pollo senza testa cercando di fare gli ultimi preparativi. Devi organizzarti bene in anticipo e una routine lo rende più semplice.
Una routine ti dà un grande senso di controllo perché puoi usarla per assicurarti di aver fatto tutto il possibile per il giorno della gara. La tua mente sarà quindi il più rilassata possibile, quindi renditi la vita facile e crea un sistema.
Ti stai innervosendo?
Un po’ di nervosismo non è nulla di cui preoccuparsi ed è naturale. Ciò che non vuoi, però, è che il nervosismo ti rovini la giornata. Il tipo di nervosismo che ti lascia sdraiato a letto, nascosto o con la sensazione di perdere il controllo non è ciò di cui hai bisogno il giorno della gara.
Ci innervosiamo pensando alla nostra gara. Questo è del tutto naturale e avremo determinate reazioni naturali indipendentemente da ciò che ti dicono le altre persone che stanno provando sentimenti simili. Il tuo cardiofrequenzimetro noterà che la tua frequenza cardiaca è aumentata, avrai bisogno di andare in bagno più spesso e sentirai una scarica di adrenalina.
Questi sentimenti sono innescati dal tuo corpo che percepisce una minaccia che può essere più esistenziale che fisica, ma che esiste comunque. Il tuo sistema di volo o di combattimento si attiva. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma uno dei modi migliori per prepararsi è avere una routine pre-gara.
Perché la routine fa bene ai ciclisti?
Il motivo per cui la routine è così importante prima di una gara è perché ti mantiene concentrato. È facile lasciarsi prendere da altri argomenti e lasciare vagare la mente. Dobbiamo concentrare la nostra attenzione su ciò che sta accadendo nel presente e non vagare in possibili situazioni future che potrebbero non verificarsi mai. Quindi la routine è progettata per calmare i nervi, tenere a bada l'ansia e prepararti a dare il meglio di sé.
Una breve nota: una routine non sembrerà altrettanto efficace la prima volta che la provi. Devi utilizzare ripetutamente la routine che sviluppi e deve adattarsi a te, non a ciò che dicono i tuoi amici o Internet. Più usi la tua routine, più successo avrà.
Una guida alla preparazione alla gara
- Creare un piano di formazione. In quale altro modo dovresti essere in forma per la gara se non ti alleni? Sapere di esserti allenato bene è un enorme sollievo il giorno della gara.
- Bici e attrezzatura. Fai revisionare la tua bicicletta in anticipo, non il giorno prima. Prepara la tua attrezzatura il prima possibile.
- Come ti avvicini alle corse? Hai controllato che non ci siano cantieri e hai concesso tempo sufficiente per il viaggio?
- Hai mangiato bene prima della gara? Non ha senso limitarsi a pianificare il cibo del giorno della gara. Una buona alimentazione ti assicura di poter iniziare a correre.
- Crea una lista musicale per il tuo riscaldamento. Può metterti dell'umore giusto e riscaldare i muscoli. Assicurati che il tuo programma di riscaldamento sia plausibile e adattato al tuo evento.
- Dopo la gara. Come stai tornando a casa? Hai con te qualche drink di recupero post gara?
- Esercita queste abilità e sarai in grado di affrontare il giorno della gara molto più facilmente e, se non del tutto senza stress, almeno molto più felice.