Hai appena acquistato una bici da strada su Internet e tutti ti dicono che hai bisogno di una regolazione adeguata. Il problema è che non hai abbastanza soldi per effettuare un adeguamento professionale. Bene, ti daremo alcune indicazioni e aiuto. È importante notare che se hai lesioni fisiche e temi di peggiorarle, dovresti chiedere una consulenza professionale. Dovresti consultare il tuo fisioterapista o medico e ottenere la consulenza professionale di cui hai bisogno. Il secondo punto è che gli accessori per la bici sono tutti una questione di parametri.

Questo è più importante per le bici da corsa che per altri tipi di bici. Il motivo è che su una bici da strada si tende a trascorrere molto tempo in una posizione, mentre con altre forme di ciclismo non è così. Pedalerai anche a una cadenza elevata, il che significa che il tuo corpo ti dirà rapidamente se stai eseguendo l'estensione del ginocchio in modo errato.

Ascolta sempre il tuo corpo, sarà sempre in grado di guidarti nella regolazione della tua bici. C'è una vecchia regola secondo cui il dolore al ginocchio nella parte posteriore della gamba significa che la sella è troppo alta. Se il dolore è nella parte anteriore, la sella è troppo bassa. Tuttavia, questa idea è solo una regola pratica. Tuttavia, uno degli errori di adattamento più comuni è che molti ciclisti su strada tengono la sella troppo alta, forse perché vogliono assomigliare ai professionisti con il reggisella alto.

Angolo di adattamento della bici

Si tratta di portare il tuo corpo in una serie di angoli sicuri, angoli che biomeccanicamente funzionano bene per le tue articolazioni. Non esiste un angolo giusto o sbagliato. In effetti, gli angoli di montaggio della tua bici possono cambiare nel corso di una settimana. Se hai trascorso l'intera settimana alla scrivania dalle nove alle cinque, non puoi aspettarti che il tuo corpo si contorci nella posizione di un ciclista come se avessi pedalato tutta la settimana.

La vestibilità della tua bici cambierà nel tempo. Man mano che diventi più in forma o smetti effettivamente di allenarti, le cose cambieranno. Cambierà se vai in bicicletta e il tuo corpo si adatta ad essa. Cambierà se inciampi in qualcosa e la schiena diventa leggermente più rigida. Ciò significa che puoi utilizzare come base l'attrezzatura per bici acquistata l'anno scorso, ma tieni presente che le parti potrebbero essere cambiate.

Il modo più semplice per eseguire un bike fit a casa è con un'app e un trainer. Esiste un'app iOS chiamata Bike Fit Fast. Fa un ottimo lavoro, ma non vogliono sviluppare una versione per Android. Spero che tu abbia un dispositivo iOS o che tu abbia accesso ad esso. L'altra cosa che vorrai sono dei punti adesivi colorati che potrai poi posizionare nel posto giusto per ottenere una buona precisione con l'app.

Pedali per bici da strada

Dopo aver impostato tutto questo, sii onesto con te stesso. La cosa peggiore che puoi provare è forzarti in una posizione da corsa quando il tuo corpo non riesce a trattenerla. Questa non sarà una posizione veloce. Una posizione più comoda sarà sempre una posizione più veloce per la maggior parte delle persone, soprattutto perché vuoi andare in bicicletta.

Un buon primo passo è guardare i tuoi piedi. Ti consigliamo di impostare correttamente le tacchette, altrimenti inizieremo da un punto di partenza imperfetto quando ti guarderemo sulla bici. Una cosa da ricordare è che tacchette e pedali offrono spazio di manovra. Lo spazio di manovra è la quantità di rotazione dal centro consentita dalle tacchette. Se soffri di dolore al ginocchio, è meglio avere più spazio di manovra. Permette al tuo corpo di correggere piccoli errori. Lo spazio di manovra pari a zero non fa questo e avrai bisogno che un medico regoli correttamente le tue tacchette.

Il motivo per cui il margine di manovra è buono è perché il ginocchio non solo si muove su e giù, ma si torce anche durante la pedalata. Ciò influisce quindi sulla rotazione e sulla pronazione del piede/caviglia. Quando hai tacchette a zero gradi, riduci enormemente la quantità di movimento che il tuo corpo deve fare per renderlo possibile. Tenderai a vedere più problemi al ginocchio nelle persone con tacchette a zero gradi rispetto a quelle con spazio di manovra.

La regola generale per la regolazione anteriore/posteriore delle tacchette è prendere il primo metatarso e il quinto metatarso, la prima prominenza ossea all'esterno del piede, e allineare l'asse del pedale in modo che bisechi questi due punti. È quindi possibile effettuare la regolazione da questa posizione. Ricorda che una posizione in avanti sulla tacchetta provoca un maggiore movimento su e giù nel tallone. Una posizione in avanti può quindi causare problemi al tendine d'Achille. La posizione arretrata della tacchetta aiuta a distribuire più facilmente la pressione durante la pedalata. Posizionare le tacchette qui può aiutare con il disagio dell'avampiede. Anche i triatleti lo preferiscono perché è utile quando si scende dalla bici e si corre una maratona.

Oltre a tutto questo, vuoi guardarti allo specchio mentre cammini. Questo ci consente di mettere in ordine le tue tacchette. Quando vai in avanti, dovresti regolare le tacchette per imitarlo sulla bici. Se cammini con le punte dei piedi verso l'esterno o con i talloni verso l'interno, devi regolare le tacchette per imitarlo e assicurarti anche che il tallone non si impigli nelle pedivelle se cade. Mentre cammini verso l'interno, devi lasciare che i talloni puntino leggermente verso l'esterno.

Ora che hai un'idea del posizionamento della tua tacchetta, si tratta di ottimizzare alcuni parametri di grado per il resto della tua posizione. Bike Fit Fast sarà veloce e facile da fare ed è più facile che farsi aiutare da amici con goniometri. I foglietti illustrativi sono:

Angolo dell'anca: 55-70°
Angolo del gomito: 150-160°
Angolo dell'articolazione del ginocchio - 35-40°

Altezza della sella su una bici da corsa

Per iniziare questo processo, dovresti impostare correttamente l'altezza della sella. Nel corso degli anni ho trovato il metodo di Greg Lemond un ottimo punto di partenza per la tua personalizzazione.

Per questo avrai bisogno di un libro e di un metro a nastro. Stai in piedi contro un muro. Metti un libro tra le gambe in modo che possa causare disagio se salissi più in alto. Lascia che il metro penda dal libro al pavimento e misura la distanza. Potrebbe essere più semplice se qualcuno ti aiuta. Misurerei anche in centimetri.

Quindi prendi quella misura e moltiplicala per 0,883. Usa questo numero per impostare la sella a questa altezza, misurata dal centro del movimento centrale. Dovrai quindi sottrarre 3 mm per le scarpe da ciclismo e le tacchette. La posizione dovrebbe significare che quando i pedali e le pedivelle si trovano nella parte inferiore della pedalata, l'angolo del ginocchio è compreso tra 35 e 40°.

Come sapere se l'angolazione è giusta per te

Un rapido consiglio per capire se questo angolo è giusto: siediti sulla bicicletta con i pedali approssimativamente nelle posizioni delle ore 3 e ore 9, con le gambe pendenti liberamente. Controllali o scatta un video o una foto con il tuo telefono. Guarda le tue gambe, questa è la posizione in cui vogliono naturalmente essere. Saranno un po' strani. Non saranno completamente dritti. Dovrebbero avere lo stesso aspetto una volta agganciati ai pedali.

Se la posizione ti sembra sbagliata, spostala su e giù con piccoli incrementi finché non ti senti completamente soddisfatto. Non rimanere nella stessa posizione se ti provoca dolore.

Altezza del manubrio della bici da corsa